Je shtatzënë? Këto 12 ushqime duhet t'i kesh në listë

Të hash shëndetshëm gjatë shtatzënisë nuk ka të bëjë me perfeksionin, por me ekuilibrin. Zgjidh ushqime të thjeshta, plot vlera ushqyese: fruta, perime, drithëra të plota, proteina pa yndyrë dhe produkte qumështi (ose alternativa bimore të pasuruara).

Ushqimet më të mira për shtatzëni:

Vezët – burim i shkëlqyer proteinash dhe koline, që ndihmon zhvillimin e trurit të bebit.

Salmon – i pasur me omega-3, proteina dhe vitaminë D. I mirë për trurin dhe kockat.

Fasulet – plot hekur, acid folik, magnez e fibra që ndihmojnë kundër kapsllëkut.

Patatet e ëmbla – të pasura me vitaminë A, C dhe B6; forcojnë kockat dhe lëkurën.

Drithërat e plota – ofrojnë fibra, hekur, folat dhe energji të qëndrueshme.

Arrat – burim bimor i omega-3, proteinave dhe magnezit.

Kos grek – dyfish proteina, shumë kalcium e probiotikë për tretje të mirë.

Brokoli & gjethet jeshile – plot hekur, kalcium, folat e antioksidantë.

Mish pa yndyrë dhe shpendë – proteina cilësore, hekur dhe zink.

Frutat & perimet me ngjyra – sa më shumë ngjyra, aq më shumë vitamina.

Avokado – me yndyrna të shëndetshme, folat dhe vitaminë B6 që qetëson të përzierat.

Frutat e thata – alternativa e shpejtë për energji, fibra dhe hekur.

Këshilla të shkurtra:

Nuk ke nevojë “të hash për dy”. Shto pak më shumë kalori vetëm nga tremujori i dytë.

Shmang ushqimet e papërpunuara, mishrat e ftohtë dhe produktet e papasterizuara.

Pi ujë mjaftueshëm, kufizo kafeinën dhe zgjidh ushqime që të japin energji, jo sheqer të shpejtë.

Nëse ke marramendje ose urth, ha shpesh e nga pak; jo vakte të mëdha.

Në thelb: trupi yt po punon jashtë orarit, prandaj ushqeje me kujdes dhe me dashuri.