Fëmija im nuk do të hajë mish. Si të sigurohem që po merr mjaftueshëm proteina?

Nëse fëmija juaj refuzon të hajë mish, nuk është problem, ekzistojnë shumë burime të tjera proteinash që nuk përfshijnë produktet e mishit.

Përveç frutave dhe yndyrnave, pothuajse çdo ushqim përmban pak proteina. Burime të mira proteinash janë bishtajoret (fasule, bizele), arrat, farat, produktet e sojës, qumështi, kosi, djathi, vezët, drithërat dhe perimet.

Proteinat janë të rëndësishme për energjinë, rritjen dhe riparimin e trupit.

Fëmijët 1–3 vjeç kanë nevojë për rreth 13 gramë proteina në ditë, ndërsa ata 4–8 vjeç për rreth 19 gramë. Këto sasi mund të plotësohen me një kombinim ushqimesh si: qumësht, kosi grek, vezë, fasule, gjalpë kikiriku, produkte soje apo ushqime të përforcuara.

Nëse fëmija ndjek një dietë vegane (pa mish, vezë dhe bulmet), rekomandohet të konsultoheni me një dietolog për t’u siguruar që merr të gjitha proteinat dhe nutrientët e nevojshëm për moshën e tij.