Cilave aktivitete duhet t’u shmangesh gjatë shtatzënisë?

Të qëndruarit aktive gjatë shtatzënisë është e dobishme si për trupin ashtu edhe për mendjen, por disa aktivitete mund të jenë të rrezikshme për ju dhe për bebin, sidomos nëse përfshijnë goditje, rënie ose mbinxehje.

Aktivitetet që duhen shmangur plotësisht:

Motorçikleta – Rrezik i madh për rënie ose përplasje.

Rrëshqitëse uji – Lëvizje të forta dhe tronditëse që mund të shkaktojnë trauma.

Sportet me kontakt (basketboll, futboll, volejboll, hokej) – Rrezik për përplasje, rënie dhe goditje në bark.

Zhytje (diving) – Presioni mund të shkaktojë ndarje të placentës.

Ski në zbritje – Rrezik i lartë për rënie dhe trauma.

Gjimnastikë – Lëvizje komplekse dhe rrezik për rënie serioze.

Kalërim – Rënie e mundshme dhe lëkundje të forta që rrisin rrezikun për komplikime.

Hot yoga / Hot Pilates – Ambientet me temperaturë të lartë janë të rrezikshme për bebin.

Jacuzzi, sauna, vaskë e nxehtë – Mbinxehja mund të dëmtojë zhvillimin e bebit (defekte në tubin nervor).

Zhytje në det (scuba diving) – Ndryshimi i presionit mund të shkaktojë probleme serioze për bebin.

Hedhje me parashutë (skydiving) – Rrezik ekstrem për lëndime, hemorragji dhe lindje të parakohshme.

Snowboarding, ski uji (waterskiing) – Rënie të forta dhe goditje në bark, veçanërisht të rrezikshme.

Aktivitetet që mund të jenë të sigurta, por me kujdes:

Çiklizëm – E sigurt në rrugë të rrafshëta për çiklistët me përvojë, por shmangni terrenet malore. Bëhuni të kujdesshme pas tremujorit të dytë për shkak të ndryshimeve në qendër të gravitetit.

Vrapimi – Mund të vazhdoni nëse jeni vrapuese me përvojë, por shmangni rrugët e pabarabarta dhe mbinxehjen.

Ushtrime për barkun – Pas javës së 20-të, shmangni shtrirjen në shpinë për periudha të gjata.

Surfing – I mundshëm vetëm në fillim të shtatzënisë dhe për femra me shumë përvojë.

Tenis – Nëse e keni luajtur më parë, mund të vazhdoni me ritëm të moderuar.

Ngritje peshash – E rekomanduar me modifikime. Fokusohuni në mirëmbajtje, jo në ngritje të peshës.