A duhet të këmbëngul që fëmija im të hajë mëngjes?

Nuk është kurrë ide e mirë të detyrosh një fëmijë të hajë. Puna jote është të ofrosh zgjedhje ushqimesh të shëndetshme, ndërsa fëmija vendos sa do të hajë. Është shumë e rëndësishme të respektohen këto kufij.

Megjithatë, mëngjesi është vërtet vakti më i rëndësishëm i ditës. Prandaj ia vlen të bësh çfarë mundesh për ta nxitur fëmijën të hajë diçka në mëngjes, edhe nëse është vetëm një copë fruti. Studime në universitetet Harvard dhe Tufts tregojnë se fëmijët që hanë mëngjes sillen më mirë se ata që nuk hanë.

Nëse fëmija yt nuk është mësuar të hajë mëngjes, mund të duhet pak kohë që ta bësh rutinë. Ndoshta fillimisht do ankohet se nuk ka uri dhe nuk do të hajë, por sapo të mësohet, nuk do të dëshirojë ta anashkalojë më.** Ja disa këshilla për ta nisur:**

Filloni me pak. Një copë fruti, disa kube djathi, ose një filxhan kos me yndyrë të ulët janë zgjedhje të shëndetshme dhe ushqyese.

Gjej drithëra që i pëlqejnë. Edhe drithërat me sheqer janë të pasuruara me vitamina dhe minerale të nevojshme, kështu që lejo fëmijën të zgjedhë një apo dy lloje që mendon se do t’i ha. Drithërat si ato me forma O, që përmbajnë pak fibra dhe më pak sheqer, janë një zgjedhje edhe më e mirë. Drithërat e ngrohta, si tërshëra, janë gjithashtu opsion i mirë dhe i shpejtë për t’u bërë.

Lejo ta pijë mëngjesin. Një smoothie me qumësht, fruta dhe kos është plot kalori dhe lëndë ushqyese për të nisur ditën.

Përfshi fëmijën. Lejoje atë të përziejë tërshërën e vet ose të zgjedhë frutin që do të hajë në mëngjes. Nëse merr pjesë në zgjedhjen dhe përgatitjen e ushqimit, është më e mundshme që ta hajë.

Zgjidh ushqime të shëndetshme. Ushqimet e përpunuara dhe të gatshme zakonisht kanë shumë yndyrë dhe pak fibra apo vitamina. Zgjidh drithëra të plota, produkte qumështi dhe fruta.

Jini shembull i mirë. Uluni bashkë me fëmijën dhe hani mëngjes. Të rriturit shpesh harrojnë të hanë mëngjes sepse janë të zënë, por duke ngrënë me fëmijën, i tregoni rëndësinë që i jepni këtij vakti.